Cet exercice cible les biceps, un groupe musculaire situé à l’avant du bras supérieur, et est couramment effectué lors des entraînements axés sur le haut du corps ou les bras. La barre EZ, qui est courbée au milieu, est plus douce pour les poignets, les coudes et les épaules qu’une barre droite, ce qui en fait une excellente option pour les personnes ayant des problèmes articulaires.
Une technique appropriée est cruciale pour obtenir des résultats optimaux avec l’exercice de curl à la barre EZ. Il peut être rendu plus difficile en contrôlant le tempo ou en ajoutant des pauses, ce qui peut aider à développer la taille et la force des biceps.
Dans cet article, nous explorerons la technique d’exécution de l’exercice de curl à la barre EZ, ainsi que quelques variations et alternatives qui peuvent être intégrées à votre routine d’entraînement pour obtenir des biceps plus gros.
L’exercice de curl à la barre EZ est un exercice de renforcement populaire ciblant les biceps. Il est généralement effectué avec un nombre modéré à élevé de répétitions lors des entraînements axés sur le haut du corps ou les bras.
L’exercice consiste à tenir une barre de curl EZ par la poignée extérieure large, les paumes tournées vers l’avant et légèrement inclinées vers l’intérieur, à expirer et à plier les poids vers l’avant en contractant les biceps, à soulever le poids jusqu’à ce que les biceps soient complètement contractés et que la barre soit au niveau des épaules, à maintenir la position contractée en haut pendant un moment en serrant les biceps, puis à abaisser lentement la barre en position de départ.
L’exercice de curl à la barre EZ est un excellent moyen de développer la taille et la force des biceps. La barre EZ est plus douce pour les poignets, les coudes et les épaules que la barre droite, ce qui en fait une option plus sûre pour les personnes ayant des problèmes articulaires.
L’exercice peut également être rendu plus difficile en contrôlant le tempo ou en ajoutant des pauses. Dans l’ensemble, l’exercice de curl à la barre EZ est un exercice de niveau intermédiaire avec une note moyenne de 9,1 et constitue un moyen efficace de développer des biceps plus gros.
L’exécution du mouvement de curl avec une forme appropriée, en commençant en position debout et en tenant la barre par la poignée extérieure large avec les paumes tournées vers l’avant et légèrement inclinées vers l’intérieur, est cruciale pour maximiser l’activation des biceps pendant l’exercice de curl à la barre EZ.
Il est important d’expirer et de plier les poids vers l’avant en contractant les biceps, en soulevant le poids jusqu’à ce que les biceps soient complètement contractés et que la barre soit au niveau des épaules.
Maintenir la position contractée en haut pendant un moment et serrer les biceps avant de baisser lentement la barre en position de départ aidera à développer la force et la taille des biceps.
Gardez les coudes près du corps pour minimiser l’élan et mettre davantage l’accent sur les biceps.
Évitez de balancer le poids ou de cambrer le dos, car cela peut provoquer des tensions ou des blessures.
Contrôlez le tempo du mouvement pour augmenter le temps sous tension et stimuler la croissance musculaire.
Augmentez progressivement le poids utilisé à mesure que la force s’améliore, mais privilégiez toujours la forme par rapport à la quantité de poids soulevée.
En suivant ces directives, les individus peuvent réaliser en toute sécurité et efficacement l’exercice de curl à la barre EZ pour développer des biceps plus gros et plus forts !
Il existe des variantes et des alternatives à l’exercice de curl à la barre EZ pour offrir aux individus des options pour cibler leurs biceps et le haut du corps lors de leur routine d’entraînement.
Une variante consiste à utiliser l’accessoire E-Z accroché à une poulie basse, ce qui offre une résistance constante tout au long du mouvement et sollicite les biceps différemment par rapport aux curls standards à la barre EZ.
Une autre variante consiste à utiliser une prise plus rapprochée sur la barre EZ, ce qui met davantage l’accent sur les biceps intérieurs et peut aider les individus à cibler le muscle différemment.
Un exercice alternatif est le curl à la barre, qui est un exercice de base mais qui peut être réalisé avec des poids plus lourds pour une plus grande activation musculaire.
Un autre exercice alternatif est le curl biceps alterné avec haltères, qui cible chaque bras individuellement et permet une plus grande amplitude de mouvement.
Les individus peuvent intégrer ces variantes et alternatives à leur routine d’entraînement pour défier leurs muscles et éviter les plateaux dans leur progression.